| Ein Beitrag von Iris Pasker-Horwath |

Im Training vergessen wir oft die Füße. Sie tragen uns so selbstverständlich überall hin, dass wir sie oft erst bemerken, wenn irgendetwas damit nicht stimmt.

Gesunde, leistungsfähige Füße sorgen von unten dafür, dass vor allem die Knie- und Hüftgelenke, aber auch die Wirbelsäule funktionell belastet und genutzt werden und somit auf einer guten Basis stehen. Darum hängt unser Wohlbefinden, aber auch die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers eng mit gesunden Füßen zusammen.

Anregungen für Fußübungen

Körperwahrnehmung
„Wachküssen“ Mache es zum Ritual, am Anfang einer Trainings-stunde die Füße zu aktivieren, z.B.

Massieren mit Trigger- oder Tennisbällen: längs und quer und Druckpunktmassage.

Barfußgehen – dabei mal auf Zehen, mal auf den Fersen gehen, ganz bewusstes Abrollen.

Baue gemeinsam mit deinen Teilnehmern einen Fußparcours.
Ideen sind z.B.:
– Steine und/oder andere Materialien jeweils in einen Karton legen und darüber laufen
– Knallfolie auslegen, darüber gehen
– weiche flauschige Decke auslegen – im Gegensatz dazu eine raue Unterlage
– über ein Seil o.ä. balancieren usw.

Mit Partnerhilfe zur intensiveren Wahrnehmung diesen Parcours auch blind durchlaufen.

 

Die Füße kräftigen

Greifen nach Tüchern o.ä. mit den Zehen – auch als Gruppenübung im Kreis: Weitergeben der Tücher.

Raupengang mit den Zehen im Sitzen.

„Zehenyoga“: Versuchen die große Zehe abzuheben und die anderen Zehen am Boden lassen.

Füße heben:
a) aus dem Stand die Fersen anheben
b) mit dem Vorderfuß auf einer Erhöhung stehen und dann die Fersen heben
c) auf einem wackeligen Untergrund (z.B. zusammen gerollte Matte stehen und Fersen anheben).
d) Zehen spreizen (mit oder ohne Hilfe der Hände) oder Korken dazwischen klemmen und auf den Fersen gehen.

 

Füße dehnen/mobilisieren
– Im Stand oder Liegen die Füße kreisen bzw. spitz und flex ziehen.
– Mit dem Vorderfuß auf einer Erhöhung stehen und die Fersen langsam senken
– Im Stand einen Fuß auf den Fußrücken auflegen und nach unten drücken.
– Im hinabschauenden Hund im Wechsel je eine Ferse zum Boden schieben
– im Langsitz ein Theraband o.ä. um den Vorder-fuß legen und den Vorderfuß damit zum Körper ziehen.

 

Entspannung für die Füße
– Mit Bällen entspannt die Sohlen längs und quer abrollen
– Partnerweise massieren
– Zu Hause: Fußbäder nehmen und danach schön eincremen.