Übungen mit Alltagsgegenständen Teil 1: Handtücher

| Ein Beitrag von Iris Pasker-Horwath |

Zusätzlich zu den gängigen Handgeräten, können Alltagsgegenstände Abwechslung in Übungsstunden bringen.

Teil 1: Handtücher
Jede*r Teilnehmer*in braucht je ein großes und ein kleines Handtuch.

Aufwärmübungen/-spiel:

• Mit den Handtüchern in der Hand Schwungübungen durchführen (Abb. 1). Dabei kann das Handtuch in einer oder beiden Händen gehalten werden.
• Auch partnerweise können zwei Handtücher als „Verbindung“ zwischen den Partner gehalten werden und die Schwungübungen synchron durchgeführt werden (Abb.2).

Spiel:

• Paare bilden mit je einem großen Handtuch.
• Das Handtuch wird von den Partnern an den vier Ecken festgehalten, sie schauen sich dabei an (Abb. 3).
• 1-2 Paare befinden sich auf je einer Hälfte eines festgelegten Spielfeldes, welches durch ein ca. kopfhohes Seil oder Netz abgeteilt ist.
• Die Bälle werden mit den Handtüchern über das Netz gespielt – Regeln wie bei »Ball über die Schnur«.
  

  Abb. 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kräftigung:
Jeder Teilnehmende erhält zwei kleine Handtücher.
Im Stand:

• Mit jedem Fuß auf einem Handtuch stehen und aus der Mitte jeweils im Wechsel mit dem Fuß weit nach außen schieben, dabei in die Hocke kommen.
• Bzw. Füße im Wechsel nach hinten in den Ausfallschritt schieben (Abb. 4a+b).

Partnerweise im Stand:

• Auf einem kleinen Handtuch steht ein Partner. Ein großes Handtuch wird von beiden gehalten. Dabei steht der vordere Partner mit dem Rücken zum hinteren. Nun zieht der vordere Partner den hinteren durch die Halle.

Im Stütz:

• Die Handtücher unter die Füße legen und im Wechsel ein Bein unter den Körper ziehen (Abb. 5).
  

  Abb. 6

• Die Handtücher unter die Hände legen und jeweils im Wechsel eine Hand nach außen schieben (Abb. 6).
  

  Abb. 5

   

Dehnung:

• Das Handtuch kann sehr gut als „Schlinge“ eingesetzt werden, um sich besser in stärkere Dehnpositionen zu ziehen.

 

Entspannung:
Partnerweise arbeiten:

• Ein Partner bewegt das Bein, den Arm oder auch den Kopf des auf dem Rücken liegenden Partners mit Hilfe des Handtuches. Sanft innerhalb der Gelenkwinkel wiegend hin- und herbewegen Dabei ist vor allem der Kopf nur sehr, sehr vorsichtig und langsam hin- und herzubewegen (Abb. 7).